啤酒肚、腰侧赘肉多怎么减？只需6个方法，4周肚子小一圈

为什么瓶颈期、腰腹两侧的赘肉很难减？主要有3个原因：

原因1、内脏脂肪超标 （比皮下脂肪更危险，易引发三高），五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖住，腰围就会突出，形成结实的啤酒肚。

原因2、体内激素分泌失衡 ，比如经常压力过大的人，会导致皮质醇是升高，容易暴饮暴食，而脂肪就更容易囤积腹部这个部位。

原因3、代谢低下。 长时间的久坐、缺乏锻炼，导致活动代谢下降，肌肉会逐年流失，基础代谢值会下降，脂肪也容易堆积在腰臀腿这个部位。

• 酒精 （1瓶啤酒=200大卡，直接转化为腹部脂肪）
• 加工甜食 （奶茶、蛋糕→刺激胰岛素，促进脂肪囤积）
• 反式脂肪 （油炸食品、植脂末→腰围杀手）

你可以用茶水、温开水代替各种啤酒、鸡尾酒、红酒，用红薯、蓝莓、苹果代替各种奶茶、蛋糕，用空气炸锅烤鸡胸肉代替油条、炸鸡之类的富含反式脂肪的食物，可以有效抑制脂肪堆积，进一步缩小腰围。

想要降低内脏脂肪，我们要学会聪明的吃，不要只吃肉不吃菜。建议，三餐饭前可以喝一碗蔬菜汤提升饱腹感，这样可以减少正餐的摄入量。吃饭可以多吃一些高纤维的蔬菜（每餐占50%），比如番茄炒白菜、胡萝卜炒西兰花、菌菇炒木耳，可以有效降低饥饿感，减少对高热量食物的摄入。

主食方面，可以适当减少精制主食的摄入量，用谷物粗粮（糙米饭、燕麦、豆类、全麦面包、藜麦等膳食纤维丰富）代替白米饭、馒头、面条，每餐一拳头的分量，这样可以延长消化时间，更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。

很多人以为仰卧起坐可以减掉肚腩赘肉，但是，坚持一段时间你会发现，这样的训练是徒劳无功的。

脂肪的燃烧是全身性的，局部减脂是伪科学。想要减掉腰腹赘肉，需要靠全身燃脂+核心强化，才能塑造紧实的腹部线条。

你可以选择慢跑、高抬腿、开合跳、跳绳之类的运动提升活动代谢，一周锻炼4次以上，有效降低体脂率，降低腰围。

此外，隔天一次核心肌群的训练，可以强化腹部肌群。 下面这 4个王牌训练动作（隔天练一遍），让你腹部变得紧实起来。

不要等口渴了才喝水，主动多喝水可以让你感到饱腹，可以降低暴饮暴食的几率。建议，每天喝水量在2L以上，多个时间段补充，比如早起一杯水可以稀释血液浓度，促进身体新陈代谢。

饭前一杯水更好的控制正餐摄入量，下午用一杯茶水代替奶茶、果茶，可以避免过于糖分摄入，有助于腹部脂肪的分解。

减肥就一定要享受饥饿感，不要一饿了就吃东西。如果还没到正餐就饿了，建议你喝一杯温开水，起来动一动，避免假性饥饿感而摄入多余的热量。

如果坚持一个小时后还是感到饿，想要吃东西，这个时候可以允许自己吃一根黄瓜或者一个苹果来缓解饥饿感，待正餐再吃饭，这样就能很好的控制热量摄入，胃容量也会逐步缩小，内脏脂肪也会慢慢下降，腰腹赘肉就会逐渐松弛。